多層身体システム理論
入門基礎講座

基本ルール：小さく、やさしく、戻る

• 痛みを我慢して行わない
• 強く伸ばさない、強く揉まない
• 変化を出そうと頑張らない
• 1回30秒〜2分でよい
• 最後は必ず収功して日常へ戻る

1. 足裏リセット：床の支えを身体に戻す

足裏は、身体が「下に支えがある」と知るための入口です。足裏が分かると、首肩や腰が余計に頑張らなくてよくなることがあります。

1. 椅子に座り、両足を床に置く。
2. かかと、親指側、小指側、足指のどこが分かりやすいかを見る。
3. 足指で床をつかまず、床に支えられている感覚を20〜30秒見る。
4. 肩、顎、呼吸、視野がどう変わったか確認する。

2. 呼気リセット：首肩で頑張る呼吸を休ませる

深く吸おうとすると、かえって首肩が頑張ることがあります。入門では、今ある息を少し吐くことから始めます。

1. 普通の呼吸を観察する。胸、肩、お腹のどこが動くかを見る。
2. 深く吸わず、今ある息を少しだけ長めに吐く。
3. 1〜3回で十分。楽にならなければやめる。
4. 首、肩、胸、背中、腰、足裏のどれか一つの変化を見る。

3. 顎・眼球リセット：スマホ首と食いしばりをゆるめる

顎の噛みしめ、目の固定、首のこわばりはつながりやすい反応です。スマホやPC後に使いやすいワークです。

1. 上下の歯が触れていないか、舌が強く上あごを押していないかを見る。
2. 奥歯の間にほんの少し空間を作る。口を大きく開けない。
3. 目だけを左右に小さく動かし、首が一緒に固まらないか見る。
4. 次に首を小さく左右へ向け、目・首・肩の力みを確認する。

収功：セルフケア後に日常へ戻る

この講座の独自性は、整えるだけで終わらず、必ず日常へ戻ることです。深く感じるより、戻れることを優先します。

1. 両手を軽く擦る。
2. 顔、首、胸、腕を軽くなでる。
3. 足裏で床を2〜3回踏む。
4. 周囲を見て、部屋の色や物の輪郭を確認する。
5. 一言だけ記録する。